春暖花开时候

爬山是很多人休闲健身项目

还有不少人没时间运动

想着用爬楼梯取代乘电梯

久而久之,膝盖却?#22204;?#36234;痛

怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?

其实

并非所有运动形式都有益

特别是对膝关节来说

爬山会造成一定的损伤

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膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼,反伤身

传统概念中,爬山是一项很好的有氧运动,能?#27426;?#28860;大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。

但事实?#35789;牽?#19981;少骨科专家提醒:爬山是?#30333;?#31528;的运动”。 

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重点科普

爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上?#20445;?#33181;盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

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膝关节寿命只有60年
改变运动习惯延长40年

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其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽?#20445;?#23601;会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定?#27169;?strong>一般的健康寿命是60年,过度使用会加重?#36816;?#30340;磨损,并且不可修复。

专家解?#36864;担?#35299;决这个问题并不难,只需要改变运动习惯即可。

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延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作

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不在坚硬地板上做剧烈运动。?#28909;?#19979;蹲、蛙跳、跑?#20581;?#36339;绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。

尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有2毫米厚,作用就是缓冲压力,保护骨骼?#40644;?#35010;。

关节软骨就相当于跑道上的橡?#28023;?#33021;够帮助大?#19968;?#20914;上下运动时的力,进而来保护自己的关节。

在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。 

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延长膝盖寿命40年
这些运动不可少

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最适合膝关节的运动:游?#23613;?/span>对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游?#23613;?br/>

在水里人体是与地面平行?#27169;?#21508;个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的?#24247;模?#21487;以选择游?#23613;?#39569;车、做体操等关节负重较轻的运动。 

膝盖复健术
最适合的运动方法

?#36824;?#20320;现在有没有膝盖不舒服

这个运动都会适合你

因为这个运动:

不需要外出,不需要器?#25285;?/span>

不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

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方法详解

找一把可以靠背的椅子,臀?#23458;?#21518;坐,靠着椅?#22330;?#21452;手放在椅子背后,背?#24247;嬋康妗?/span>

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大腿下垫一条浴巾,?#37096;梢越?#20960;条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

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坐姿端正,腰背挺?#20445;?#20004;脚垂?#29275;?#19968;前一后地自然?#21619;?#19981;需太大幅度摆动,轻轻?#20260;?#22320;晃啊晃就可以了!

如图所示


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这一招?#27492;?#21313;分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!

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膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然?#21619;?#36825;么做相当于复健,可以让膝盖渐渐?#25351;?#20581;康。

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 一定要告诉你的?#23376;?#20204;

 不要再做损坏膝盖的动?#39612;玻?/span>

?#34892;?#38405;读~

原?#29287;?#25509;,了解护膝神器