春暖花開時候

爬山是很多人休閑健身項目

還有不少人沒時間運動

想著用爬樓梯取代乘電梯

久而久之,膝蓋卻越來越痛

怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了?

其實

并非所有運動形式都有益

特別是對膝關節來說

爬山會造成一定的損傷

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膝關節磨損不可修復
50歲后爬山鍛煉,反傷身

傳統概念中,爬山是一項很好的有氧運動,能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。

但事實卻是,不少骨科專家提醒:爬山是“最笨的運動”。 

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重點科普

爬山屬于負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

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膝關節壽命只有60年
改變運動習慣延長40年

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其實,關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”,就會引發各種關節病!關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年,過度使用會加重對它的磨損,并且不可修復。

專家解釋說,解決這個問題并不難,只需要改變運動習慣即可。

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延長膝蓋壽命40年
堅決不做這些動作

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不在堅硬地板上做劇烈運動。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。

尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。關節軟骨大概有2毫米厚,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。

關節軟骨就相當于跑道上的橡膠,能夠幫助大家緩沖上下運動時的力,進而來保護自己的關節。

在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。 

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延長膝蓋壽命40年
這些運動不可少

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最適合膝關節的運動:游泳。對于普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。

在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。 

膝蓋復健術
最適合的運動方法

不管你現在有沒有膝蓋不舒服

這個運動都會適合你

因為這個運動:

不需要外出,不需要器械,

不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

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方法詳解

找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。

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大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

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坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!

如圖所示


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這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!

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膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當于復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

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 一定要告訴你的親友們

 不要再做損壞膝蓋的動作啦!

感謝閱讀~

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